①”運動”を 週６回程度、1日あたり90分行う

私が行っている運動の内容を紹介いたします。

火曜日以外の週６日、スポーツジムで、１日あたり90分、運動しています。

（火曜日のスポーツジムの定休日以外、毎日運動しているのは、

　歯磨きをするがごとく、運動を習慣化し、

　「今日はしんどいからやめておこう」という選択の余地を排除するため）

・水、金、日は、上半身の運動90分

　　前半は、バーベルや、ダンベルを使った、フリーウエイトの運動

　　後半は、マシンを使った運動

・木、土、月は、下半身の運動60分と、ランニング30分

　　下半身は、マシンを使った運動

　　ランニングは、ランニングマシンでランニング30分

　　　（約12km/hのスピード、ラスト1分はマシンの最高速度の15km/hでダッシュ）

緊急事態宣言などでスポーツジムが休みの時などは自宅で運動

・上半身の日は、きんにくんの自宅筋トレのYouTubeを見ながら運動90分

・下半身の日は、上記YouTubeを見ながら運動60分

　　　　　　　　および、外でジョギング３０分（ウォーキングの時もあり）

なお、歯医者で麻酔を使った日など、週６日運動できない時もあります。

以上が、運動メニューです。