食事とサプリメント
筋肉は限界を超えて、筋繊維を破壊することで、超回復し、筋肥大する
筋トレは、自分の限界を超える必要がある。
そうしないと筋肉が大きくならない。
もうこれ以上、無理というところまで、自分を追い込んで、
筋繊維を破壊する。体はこの緊急事態において、
次に同じような緊急事態が来ても、大丈夫なように、
過去の自分を超えて回復しようとする。これを”超回復”という。
”超回復”には、48時間~72時間の時間が必要である。
私は、週6日筋トレをしているが、上半身と下半身を交互に別の日に行い、
必ず48時間、間隔を開けるようにしている。
連日、同じ部位の筋トレはしないようにしている。
”超回復”を繰り返していくことで、筋肉が大きくなっていく。
これを筋肥大という。
また、”超回復”や、筋肥大には、栄養(タンパク質)と休養も必要である。
このように筋肥大して、たくましい肉体を手に入れるために、
全力で筋トレに励んでいる。
運動、学習、オシャレの中間目標
運動、学習、オシャレにおいて、まず目指すべき中間目標は以下です。
①”運動”を 週6回程度、1日あたり90分行う
→体脂肪率10%未満(1桁)
現在、体脂肪率は15%を切るくらいです。
筋トレ、ランニングなどの運動の他にも、
栄養(食事、サプリメント)にも気を付けています。
健康という意味では、休養(睡眠、休憩)にも気を付けていきたい。
②”学習”を 毎日 90分以上行う
→億万長者になる(資産1億円貯める)
これから投資で1億円貯めたい。現在、投資の勉強中です。
2年ほど前から投資を始めるも、1年前のコロナの大暴落で、すべて売却し、
現在は、投資額ゼロですが、今年中に投資を再開したいです。
米国の投資信託(S&P500)を中心に考えています。
だたし、現在、株価は高値だと思うので、購入するタイミングが難しい。
大暴落してくれれば、”空売り”で大儲けし、
底で大量に購入するのだけれど・・・
③”オシャレ”になる
→”イケおじ”になる
こちらは、少しずつ実践していきます。
③”オシャレ”になる
オシャレでこれから実践することは以下の項目です。
・ファッション(服装、持ち物)
・髪型(美容室)、眉毛
・日焼け
・ムダ毛処理
・靴磨き、アイロンがけ
・清潔感
・香り
・感性を磨く
こちらは、これから実行して行きます。
②”学習”を 毎日 90分以上行う
私が実践している学習について紹介します。
学習のメニューは6項目、各項目15分以上、合計90分以上行っています。
これを毎日実施しています。
①ホップ:ベースとなる力の養成
1)頭の体操
・思考力を鍛えるトレーニング
・思考力に関する理論の勉強
2)心の体操
・感動体験
・感動に関する理論の勉強
②ステップ:飛躍のための準備
3)お金の知性(IQ)を鍛える
4)お金の完成(EQ)を鍛える
③ジャンプ:未来やゴールに向かう
5)億万長者になるには
6)発信力の強化
・伝え方などの勉強
・ブログなどの勉強
これらは、今年になって、毎日欠かさず実践しています。
①”運動”を 週6回程度、1日あたり90分行う
私が行っている運動の内容を紹介いたします。
火曜日以外の週6日、スポーツジムで、1日あたり90分、運動しています。
(火曜日のスポーツジムの定休日以外、毎日運動しているのは、
歯磨きをするがごとく、運動を習慣化し、
「今日はしんどいからやめておこう」という選択の余地を排除するため)
・水、金、日は、上半身の運動90分
前半は、バーベルや、ダンベルを使った、フリーウエイトの運動
後半は、マシンを使った運動
・木、土、月は、下半身の運動60分と、ランニング30分
下半身は、マシンを使った運動
ランニングは、ランニングマシンでランニング30分
(約12km/hのスピード、ラスト1分はマシンの最高速度の15km/hでダッシュ)
緊急事態宣言などでスポーツジムが休みの時などは自宅で運動
・上半身の日は、きんにくんの自宅筋トレのYouTubeを見ながら運動90分
・下半身の日は、上記YouTubeを見ながら運動60分
および、外でジョギング30分(ウォーキングの時もあり)
なお、歯医者で麻酔を使った日など、週6日運動できない時もあります。
以上が、運動メニューです。
2021年の行動目標
2021年の元旦に、今年の行動目標を掲げました。以下3点です。
①”運動”を 週6回程度、1日あたり90分行う
②”学習”を 毎日 90分以上行う
③”オシャレ”になる
今後、このブログで、実践内容の詳細と経過を紹介していきます !!!
4か月ちょっと経過しましたが、今のところ実践できています。
下記に①運動と②学習の実践結果を記入した手帳の画像を添付します。
このように結果を”見える化”することで、継続しやすくなります。
(③オシャレについては、日々の管理目標なし)
記号の説明をします。
①運動について(左側部分)
・上90→スポーツジムで上半身の筋トレを90分実施
・下90→スポーツジムで下半身の筋トレを60分、ランニングを30分実施
(緊急事態宣言でスポーツジムが休みの時などは自宅で実施)
・W90→自宅でワークアウトを90分実施
・WR90→自宅でワークアウトを60分、外でジョギングを30分実施
・WW90→自宅でワークアウトを60分、外でウォーキングを30分実施
②学習について(中央部分)
・学90→学習を合計90分実施
・学120→学習を合計120分実施
●①”運動”を 90分 & ②”学習”を90分以上
の両方を達成できた日はG(ゴールのこと)を右側に記入(数字は累計日数)
・G10→①&②の両方を達成(累計日数10日達成)
累計日数20日ごとに自分へご褒美(外食でラーメンなど)
これからも累計日数を伸ばしていきます。
今年の目標累計日数は300日です(月平均25日)。