タマネギ’s blog

健康、学習、おしゃれに関するブログ

食事とサプリメント

食事は、

朝食と夕食は、鳥の胸肉野菜しか食べていません。

昼食は、会社が休みの時や、休日は、味噌汁玉子4個(温泉玉子か、ゆで卵)。

出社した時は、ソイジョイナッツ

また、朝と夜に、オレンジを1個づつ食べています。

米とかパンなどは、普段は食べていません。

(ただし、1か月に1回程度、自分へのご褒美にラーメンを食べています。

 以前は、週1回、大盛で食べていましたが、

 ダイエットのために、月1回普通サイズに変更しました)

 

サプリメントは、

プロテインを1日5回

 ①朝、②10時、③15時、④トレーニング後、⑤就寝前

マルチビタミンマルチミネラルを1日2回

 ①朝3粒、②夜3粒

クレアチンを1日2回

 ①トレーニング前3粒、②トレーニング後3粒

 

体調はバッチリです。

筋肉は限界を超えて、筋繊維を破壊することで、超回復し、筋肥大する

筋トレは、自分の限界を超える必要がある。

そうしないと筋肉が大きくならない。

もうこれ以上、無理というところまで、自分を追い込んで、

筋繊維を破壊する。体はこの緊急事態において、

次に同じような緊急事態が来ても、大丈夫なように、

過去の自分を超えて回復しようとする。これを超回復という。

 

超回復には、48時間~72時間の時間が必要である。

私は、週6日筋トレをしているが、上半身と下半身を交互に別の日に行い、

必ず48時間、間隔を開けるようにしている。

連日、同じ部位の筋トレはしないようにしている。

 

超回復を繰り返していくことで、筋肉が大きくなっていく。

これを筋肥大という。

 

また、超回復や、筋肥大には、栄養(タンパク質)と休養も必要である。

 

このように筋肥大して、たくましい肉体を手に入れるために、

全力で筋トレに励んでいる。

運動、学習、オシャレの中間目標

運動、学習、オシャレにおいて、まず目指すべき中間目標は以下です。

①”運動”を 週6回程度、1日あたり90分行う

 →体脂肪率10%未満(1桁)

    現在、体脂肪率は15%を切るくらいです。

    筋トレ、ランニングなどの運動の他にも、

    栄養(食事、サプリメントにも気を付けています。

    健康という意味では、休養(睡眠、休憩)にも気を付けていきたい。

②”学習”を 毎日 90分以上行う

 →億万長者になる(資産1億円貯める)

    これから投資で1億円貯めたい。現在、投資の勉強中です。

    2年ほど前から投資を始めるも、1年前のコロナの大暴落で、すべて売却し、

    現在は、投資額ゼロですが、今年中に投資を再開したいです。

    米国の投資信託(S&P500)を中心に考えています。

    だたし、現在、株価は高値だと思うので、購入するタイミングが難しい。

    大暴落してくれれば、”空売り”で大儲けし、

    底で大量に購入するのだけれど・・・

③”オシャレ”になる

 →”イケおじ”になる

    こちらは、少しずつ実践していきます。

③”オシャレ”になる

オシャレでこれから実践することは以下の項目です。

ファッション(服装、持ち物)

髪型(美容室)、眉毛

・日焼け

・ムダ毛処理

・靴磨き、アイロンがけ

・清潔感

・香り

・感性を磨く

 

こちらは、これから実行して行きます。

②”学習”を 毎日 90分以上行う

私が実践している学習について紹介します。

学習のメニューは6項目、各項目15分以上、合計90分以上行っています。

これを毎日実施しています。

 

①ホップ:ベースとなる力の養成

1)頭の体操

   ・思考力を鍛えるトレーニン

   ・思考力に関する理論の勉強

2)心の体操

   ・感動体験

   ・感動に関する理論の勉強

 

②ステップ:飛躍のための準備

3)お金の知性(IQ)を鍛える

4)お金の完成(EQ)を鍛える

 

③ジャンプ:未来やゴールに向かう

5)億万長者になるには

6)発信力の強化

   ・伝え方などの勉強

   ・ブログなどの勉強

 

これらは、今年になって、毎日欠かさず実践しています。

   

①”運動”を 週6回程度、1日あたり90分行う

私が行っている運動の内容を紹介いたします。

 

火曜日以外の週6日、スポーツジムで、1日あたり90分、運動しています。

(火曜日のスポーツジムの定休日以外、毎日運動しているのは、

 歯磨きをするがごとく、運動を習慣化し、

 「今日はしんどいからやめておこう」という選択の余地を排除するため)

 

水、金、日は、上半身の運動90分

  前半は、バーベルや、ダンベルを使った、フリーウエイトの運動

  後半は、マシンを使った運動

木、土、月は、下半身の運動60分と、ランニング30分

  下半身は、マシンを使った運動

  ランニングは、ランニングマシンでランニング30分

   (約12km/hのスピード、ラスト1分はマシンの最高速度の15km/hでダッシュ

 

緊急事態宣言などでスポーツジムが休みの時などは自宅で運動

・上半身の日は、きんにくんの自宅筋トレのYouTubeを見ながら運動90分

・下半身の日は、上記YouTubeを見ながら運動60分

        および、外でジョギング30分(ウォーキングの時もあり)

 

なお、歯医者で麻酔を使った日など、週6日運動できない時もあります。

 

以上が、運動メニューです。

2021年の行動目標

2021年の元旦に、今年の行動目標を掲げました。以下3点です。

 ①”運動”を 週6回程度、1日あたり90分行う

 ②”学習”を 毎日 90分以上行う

 ③”オシャレ”になる

今後、このブログで、実践内容の詳細と経過を紹介していきます !!!

 

4か月ちょっと経過しましたが、今のところ実践できています。

下記に①運動と②学習の実践結果を記入した手帳の画像を添付します。

このように結果を”見える化することで、継続しやすくなります。

(③オシャレについては、日々の管理目標なし)

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記号の説明をします。

①運動について(左側部分)

 ・上90→スポーツジムで上半身の筋トレを90分実施

 ・下90→スポーツジムで下半身の筋トレを60分、ランニングを30分実施

 (緊急事態宣言でスポーツジムが休みの時などは自宅で実施)

 ・W90→自宅でワークアウトを90分実施

 ・WR90→自宅でワークアウトを60分、外でジョギングを30分実施

 ・WW90→自宅でワークアウトを60分、外でウォーキングを30分実施

 

②学習について(中央部分)

 ・学90→学習を合計90分実施

 ・学120→学習を合計120分実施

 

●①”運動”を 90分 & ②”学習”を90分以上 

 の両方を達成できた日はG(ゴールのこと)を右側に記入(数字は累計日数)

 ・G10→①&②の両方を達成(累計日数10日達成)

 ・G20→①&②の両方を達成(その累計日数20日達成)

      累計日数20日ごとに自分へご褒美(外食でラーメンなど)

 

これからも累計日数を伸ばしていきます。

今年の目標累計日数は300日です(月平均25日)。